bez tluszczu

[...] będzie OK 2. II Śniadanie w szkole: - wybieraj produkty łatwe do zjedzenia w szkole, marchew? - bułka grahamka, banan, jogurt, twaróg możesz zabrać w jakimś pojemniczku - bez problemu, i inne... 3. Obiad: - różnicuj, raz ryż, raz kaszę, raz ziemniaki (1 ziemniak ok. 100kcal), wszystko można jeść, tylko uważaj na proporcje - obiad musi Ci dać [...]

[...] lat temu. Już dawno wyszedłem na prostą. Teraz jestem odpowiedzialnym i spokojnym facetem. Nie mam w domu żadnej broni, ani jednego pistoletu. Potrafię się doskonale obronić bez tego. - Czy to prawda, że szukałeś pomocy u Sama Colony, byłego trenera Adamka? - Kolejna bzdura! Skąd masz takie rewelacje? Sam był bardzo zły, że Adamek nie trenował [...]

[...] Dojadam resztę paczki, kolejnej pewnie nie kupię. Spalacz. Stosuję mieszanki wyciągów roślinnych i kofeiny. Przerobiłem Thermo Stim w dawce 2 kaps. na dobę (czyli za małej) bez odczuwalnych efektów. Drugi był CleanBurexin (4 kaps. na dobę) i tu chyba jest lepiej. Biorę go kilka tygodni ale w tym czasie zmienił się też trening i dieta - trochę [...]

[...] bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 5x8 (stałe obc.) Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 ____________ Wyjaśnienia końcowe: - dietę pozostawiamy bez zmian, póki co - w treningu grzbietu nie masz martwego ciągu. Masz wiosło w pochyleniu tułowia, [...]

[...] od aerobów znajdziesz w linku, który Ci podeślę w prywatnej wiadomości. Zapomniałbym dodać, że aby wykonywać interwały trzeba mieć dobrą kondycję, np. móc biec 30 - 40 minut bez przerwy w tempie conajmniej 12 -13 km/h. PapajPrzemo - interwały, to nie tylko bieganie, bo mogą też być w wodzie na pływalni. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-04-25 [...]

[...] 24.05 zaspałem i obudził mnie mały o 6:05, ale uznałem, że trudno będę na 6:30 na siłowni, zepnę się mocniej i chwilę później dojadę do pracy, ale trening zrobię, więc było bez kombinacji Przysiady 10x10 (70kg, 80kg, 90kg, 7x100kg) Żuraw 5x10 Martwy na prostych nogach z hantlami 5x10x50kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x10 (30, 32,5kgx4) [...]

po silce drin banan z maslanka :):) a tak wtracajac co sadzicie o masłach orzechowych ? Myślę tak... Z powodu zagrożenia aflatoksynami unikam wszelkich przetworów z orzechów ziemnych. Po prostu nie opłaca się narażać na ryzyko w imię... No właśnie? Nawet nie wiem czego. Smaku? Bez przesady. Aż tak rewelacyjny to on nie jest. Unikalne [...]

1. trening siłowy 3 razy w tygodniu. 2. W dni bez siłowni na razie marsze, po miesiącu marszobiegi 3. Do tego 3-4 razy w tygodniu bieganie po schodach (góra-dół, zaczynam od 7 powtórzeń i z każdym treningiem dokładam jedno). 4. Zastanawiałem się nawet nad obcięciem kcal ale na razie zostawiam na dotychczasowym poziomie, ad.1 - tu się nie [...]

[...] 50 gram/ok masło zambrowski 20 gram/ok ogórek 50 gram/ok szynka z indyka 40 gram/ok jabłko 60 gram/ok OBIAD ok 15:30 ryż brązowy 150 gram/ok mięso z piersi kurczaka bez skóry ( w panierce) 200 gram/mięso bez panierki (możesz dać mniej 100 gram) ogórek 100 gram /ok pomidor 100 gram /ok fasolka szparagowa mrożona 100 gram/ok oliwa z [...]

to zrób , ale od razu mówię pozbycie sie miejscowo tak jak chcesz tłuszczu jest praktycznie wykluczone bez ekstremalnego odtłuszczenia, i własnie do takich miejsc należy "pod pępkiem"

Przez dlugi juz czas jestem na deficycie kalorycznym i jem ok 700-900kcal/dzien. TYLE PONIZEJ DZINNEGO LIMITU, CZY TYLE SPOZYWASZ DZIENNIE?? Waga mi spadla, ale jak i w jakim czasie mam powiekszac ilosc kalorii aby po takim deficycie nie zdobyc tluszczu, tylko powoli miesnie ? NIESTETY BARDZO TRUDNO BUDOWAC MIESNIE, BEZ BUDOWANIA TLUSZCZU ;-( Czy [...]

[...] LICZYLES, I WZIALES ODPOWIEDNI WZOR (NIE PAMIETAM GO NA STALE, ALE WYGLADA OK) Problem w tym ,ze jem teraz 780-950kcal a chce zwiekszyc do 1500 pozniej choc 1700-1800kcal bez lapanie tluszczu. SKORO TWOJE ZAPOTZREBOWANIE ENERGETYCZNE JEST W OKOLICY 1800KCAL, TO ZJADANIE MNIE, (CZYLI TYLE ILE PROPONUJESZ) NIE PSOWODUJE PRZYROSTU MASY (ANI [...]

[...] itp....zmniejsze obwod pasa,zwieksze obwod ramienia wszystkie te czynnosci sa pewna namiastka trenera... 2.suplementy-na pewno preparaty multiwitaminowe-ale z przerwami i bez przesady z iloscia.... z innych ,jak ktos odczuwa potrzebe magicznych srodkow,aminokwasy,proteiny -sa na pewno przydatne. inne srodki to mozna uzywac wg przekonania [...]

[...] wszelkiej postaci, -produktow wedzonych, konserw koniecznie dodaj do diety witaminy, mineraly, omega-3 przeczytaj posty podwieszone! nie po lebkach, tylko ze zrozumieniem, bez tego bedziesz wszystko robil "na slepo", sam musisz wiedziesz, co z czym i dlaczego. spojrz, tu masz przyklady ukladania diet przez inne osoby: [...]

[...] (wąski podchwyt) 3x12 - około 20-25kg - Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami siedząc (uchwyt młotkowy) 3x12 - 12kg na rękę Łydki 2. Wspięcia na palce jednonóż (bez przerw między zmianą nóg) 4x25 na nogę 30-minutowa sesja cardio na bieżni. Tak jak wczoraj, minimalne przerwy między seriami, czyli bardzo duża intensywność. Pierwszy [...]

Obojętnie jak wolno bym biegla to i tak nie mogłabym gadać przez telefon przez cały bieg... Ta miska to bez dramatu - tłuszczu mało, węgle się spaliły podczas biegania:)

Oj ja się dokładnie przyjrzałem, typowy ekto/mezo wygłodzony, z gównianą dietą na dodatek! :-D I tam to Ty miałeś więcej tłuszczu, tyle że prawe bez mięśni... :-) Dupa nie szpetne, jak coś to mail. Najwyżej ja wrzucę! :-P

07.08.2012r Trening: Piłka nożna 90 minut Uwagi: Dziś już bez takiego zajazdu, szybkość + gry 3 na 3. Dieta: Trzymana, mniejsza ilość tłuszczu dziś ale sądzę że węgli więcej wpadło niż zwykle. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-07 22:01:39

[...] 6:30 KREATYNA 5 WITAMINA 1TBS 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Płatki owsiane 80 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Polędwica z indyka 20 Herbata, napar bez cukru 250 Oliwa z oliwek 15 10:00 Jaja kurze całe 100 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Sok marchwi owy 250 Oliwa z oliwek [...]

[...] na twarzy, jeszcze trochę pewnie mi to zajmie ale fascynująca to lektura więc spoko:-) chleb wywalam bo rzeczywiście ma słód, nie upiekę chwilowo niestety swojego bo jestem bez piekarnika i to zapowiada się, że aż do wakacji. Tortilla tez out. Zastanawia mnie tylko czy mam zostawić ten rozkład bo redcow miała praktycznie 0 węgli i mnóstwo [...]